Pessoas tomando ‘Água de girino’ viralizam no TikTok: quais são os benefícios e riscos dessa nova moda da água de chia?

A proposta por trás dessa bebida é simples: a combinação de chia e limão supostamente ajuda a promover saciedade, o que pode ser benéfico para quem busca perder peso. Muitos usuários relatam que, ao beber a mistura, conseguem controlar o apetite, sentindo-se cheios por mais tempo, o que resulta em menor ingestão de calorias ao longo do dia.

As sementes de chia, principais ingredientes da “água de girino”, são ricas em fibras solúveis. Essas fibras, ao entrarem em contato com líquidos, formam uma substância gelatinosa no estômago, o que desacelera o processo de digestão. Essa digestão mais lenta permite uma liberação gradativa de energia, mantendo a sensação de saciedade por períodos mais longos. Além disso, as fibras ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode prevenir picos de fome.

Outro benefício das sementes de chia está relacionado à saúde do coração. Elas são uma das fontes vegetais mais ricas em ácidos graxos ômega-3, conhecidos por seus efeitos positivos na redução de triglicerídeos e colesterol, além de ajudar a controlar a pressão arterial. No entanto, é importante considerar que esses benefícios só são plenamente aproveitados dentro de uma dieta equilibrada e saudável.

Ainda que a “água de girino” traga vantagens aparentes, é preciso ter cautela. As propriedades gelificantes da chia podem representar riscos se as sementes não forem preparadas corretamente. Ao serem consumidas secas, elas podem expandir no esôfago, resultando em asfixia. Portanto, é fundamental que as sementes sejam deixadas de molho por pelo menos 15 a 30 minutos antes de serem ingeridas, para garantir uma hidratação adequada.

Outro ponto a ser observado é que pessoas que não estão acostumadas a uma dieta rica em fibras podem sofrer desconfortos digestivos ao consumir essa bebida. Inchaço, gases, diarreia e até constipação são alguns dos sintomas que podem surgir com o aumento repentino da ingestão de fibras. Além disso, indivíduos com doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn, devem ser ainda mais cuidadosos, já que as sementes de chia podem agravar crises.

O consumo de sementes de chia também pode interferir no uso de medicamentos para controle de pressão arterial, potencializando seus efeitos e resultando em quedas indesejadas na pressão. Além disso, ainda que raro, existe a possibilidade de reações alérgicas às proteínas presentes nas sementes, manifestando-se por meio de coceira, inchaço ou dificuldade para respirar.

Apesar dos possíveis riscos, as sementes de chia são uma excelente fonte de nutrientes. Elas contêm proteínas, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana, as sementes de chia podem ser uma alternativa saudável para complementar a ingestão de proteínas e ômega-3.

O suco de limão, outro componente da mistura, também oferece benefícios importantes. Rico em vitamina C, o limão ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a absorção de ferro e pode até auxiliar na digestão. Seu consumo também está associado à saúde da pele e à redução da pressão arterial.

No entanto, vale a pena refletir se é realmente necessário adotar uma tendência que, apesar de promissora, pode causar desconforto a quem não está habituado. Consumir sementes de chia em outras formas, como em smoothies, iogurtes ou bolos, pode ser uma maneira mais agradável e igualmente eficaz de aproveitar seus benefícios. A hidratação adequada também deve ser uma preocupação constante, independentemente da maneira como se consome a chia.

Fonte: G1, BBC e Terra.