4 Maus Hábitos que Afetam a Memória da Terceira Idade: Reduza Seu Risco de Demência

Especialista em neurociência identifica hábitos comuns que prejudicam a memória e oferece dicas para manter a mente saudável adulta.

Saúde e Bem-Estar
Publicado por Bianca Ludymila em 17/05/2024
4 Maus Hábitos que Afetam a Memória da Terceira Idade: Reduza Seu Risco de Demência

À medida que envelhecemos, a memória pode se deteriorar. O professor Charan Ranganath da Universidade da Califórnia explica como evitar quatro maus hábitos que afetam nossa capacidade de lembrar.

O neurocientista Charan Ranganath identifica quatro maus hábitos que prejudicam a memória ao envelhecer: não descansar o suficiente, ser multitarefa, cair na monotonia e ser confiante demais. Ele recomenda adotar uma rotina de sono adequada, evitar distrações, sair da rotina e desafiar a memória. Outras práticas, como alimentação saudável e exercícios físicos, também são essenciais para a saúde mental. Adotar essas medidas pode ajudar a preservar a memória na terceira idade e reduzir o risco de demência.

Oscar Wilde descreveu a memória como um diário que todos carregamos conosco. Contudo, com o passar dos anos, algumas páginas desse diário podem se extraviar, causando desconforto e dor. Segundo o professor Charan Ranganath, diretor do Laboratório de Memória Dinâmica da Universidade da Califórnia, o risco de perda de memória pode ser minimizado ao evitar certos maus hábitos.

1- Não descansar o suficiente:

À medida que envelhecemos, tendemos a dormir menos horas, e problemas de trabalho, financeiros e de saúde podem afetar a qualidade do sono. O sono é crucial, pois durante a noite, o cérebro elimina toxinas, incluindo a proteína amiloide, relacionada ao Alzheimer. O sono também restaura a função frontal do cérebro, essencial para a concentração e redução do estresse. Ranganath recomenda evitar o uso de celulares e computadores antes de dormir, além de evitar refeições pesadas, álcool e cafeína. Para quem tem dificuldade em dormir à noite, ele sugere tirar uma soneca durante o dia.

2- Ser multitarefa:

No mundo atual, ser multitarefa é visto como positivo, mas pode ser prejudicial para a memória. O córtex pré-frontal, que nos ajuda a focar em objetivos, é prejudicado quando pulamos de uma tarefa para outra. Essa competição entre conjuntos de neurônios dificulta a realização eficiente de várias tarefas simultâneas. Ranganath recomenda terminar uma tarefa antes de iniciar outra e evitar distrações como notificações de celular. Pausas para sonhar acordado ou esticar as pernas também são benéficas.

Esses dados são especialmente relevantes, considerando que 40% das pessoas podem ter problemas de memória aos 65 anos.
Esses dados são especialmente relevantes, considerando que 40% das pessoas podem ter problemas de memória aos 65 anos.

3- Cair na monotonia:

O cérebro humano é seletivo e tende a esquecer a maioria das experiências. Apenas experiências emocionais, que liberam substâncias químicas como adrenalina, serotonina, dopamina ou cortisol, são fixadas nos neurônios. A plasticidade cerebral, essencial para a memória, diminui com a idade. Quebrar a monotonia e sair da rotina ajuda a preservar essa plasticidade. Ranganath destaca que a superexposição às tecnologias de comunicação pode levar a hábitos prejudiciais à memória.

4- Ser confiante demais:

Muitas pessoas acreditam que sua memória é boa até perceberem que não é. O cérebro não foi projetado para lembrar de tudo, mas para retirar informações importantes do passado para compreender o presente e preparar para o futuro. Ranganath sugere não depender apenas da memorização, mas desafiar-se a evocar memórias, como tentar lembrar o nome de alguém minutos após ser apresentado. Isso ajuda a fortalecer a memória.

Outras Recomendações:

Além de combater esses quatro hábitos, Ranganath recomenda outras formas de proteger a memória e desfrutar de boa saúde mental. No curto prazo, ele sugere dormir melhor, gerenciar o estresse e praticar mindfulness. No longo prazo, uma alimentação saudável, como a dieta mediterrânea, e exercícios físicos, principalmente aeróbicos, são benéficos. Boa saúde bucal e auditiva também são importantes, assim como manter relações sociais e se expor a novas experiências.

Estudos mostram que boas práticas podem ajudar a manter a memória até a velhice e reduzir o risco de demência em um terço. Esses dados são especialmente relevantes, considerando que 40% das pessoas podem ter problemas de memória aos 65 anos.

*Com informações de BBC.

Leia mais em Saúde e Bem-Estar

Smartwatch como plano de saúde na China? Entenda essa mudança tecnológica que em breve deve chegar no Brasil
Tecnologia
Na China, um simples smartwatch virou um "atalho" para economizar: o Watch D2 da Huawei foi registrado como dispositivo médico, permitindo que consumidores o comprassem via...
Ozempic, Wegovy e Monjaro: benefícios e riscos dos medicamentos GLP-1
Saúde e Bem-Estar
Nos últimos anos, milhões de pessoas recorreram ao Ozempic, Wegovy e Monjaro para tratar diabetes e obesidade. Estudos revelam benefícios, como proteção cardiovascular e...
Influenciador e empresário morre após anestesia para fazer tatuagem
Saúde e Bem-Estar
Empresário e influenciador Ricardo Godoi faleceu durante a aplicação de anestesia geral em um hospital de Itapema, SC, para realização de uma tatuagem. A Polícia Civil...
Por que o fim de ano pode intensificar os desafios da saúde mental em pessoas com depressão
Saúde e Bem-Estar
O período de fim de ano pode agravar os sintomas de depressão devido a pressões sociais, comparações constantes e sobrecarga emocional, impactando negativamente a saúde...
França restringe venda de antigripais, incluindo paracetamol, e emite alerta
Saúde e Bem-Estar
A França passou a exigir prescrição médica para medicamentos antigripais com pseudoefedrina, incluindo ibuprofeno e paracetamol, devido a riscos à saúde associados a efeitos...
Comer em excesso: como evitar justificativas comuns e manter o equilíbrio alimentar
Saúde e Bem-Estar
As justificativas para o consumo exagerado de alimentos, especialmente em épocas festivas, são frequentes e envolvem argumentos emocionais e racionais. Este artigo apresenta...

Últimas novidades

Defesa Civil alerta para altas temperaturas em São Paulo nos próximos dias
Cidades
O calor extremo se aproxima e a Defesa Civil de São Paulo alerta: entre 16 e 19 de fevereiro, as temperaturas podem chegar a 38°C. A recomendação é evitar exposição ao sol,...
Cacau Park promete transformar o turismo em Itu com parque temático de R$ 2 bilhões
Cidades
Era só chocolate, até que virou um parque. A Cacau Show investe R$ 2 bilhões no Cacau Park, com a maior montanha-russa da América Latina e 100 atrações. Inspirado no...
Datafolha: aprovação de Lula cai para 24% e atinge pior nível de seus mandatos
Política
Uma pesquisa Datafolha revelou que a aprovação do governo Lula caiu para 24%, a pior de seus três mandatos. A reprovação subiu para 41%, enquanto 32% consideram o governo...
Cantora Lexa anuncia falecimento da filha Sofia três dias após o nascimento
Cotidiano
Desde o fim de janeiro, Lexa enfrentava complicações graves na gravidez devido à pré-eclâmpsia precoce. Após 17 dias internada, sua filha, Sofia, nasceu prematura, mas não...
Como observar a chuva de meteoros Alfa Centaurídeos neste fim de semana
Cidades
No silêncio da madrugada, fragmentos espaciais riscam o céu do Hemisfério Sul. A chuva de meteoros Alfa Centaurídeos atinge seu pico em 9 de fevereiro, com até 10 meteoros...
Donald Trump anuncia demissão do conselho do Kennedy Center e se nomeia presidente
Internacional
No coração de Washington, o Kennedy Center vive uma reviravolta. Donald Trump anunciou a demissão do conselho, incluindo o presidente David Rubenstein, e declarou que ele...

Jornal Fala Regional

Nosso objetivo é levar conteúdo de forma clara, sem amarras e de forma independente a todos. Atendemos pelo jornal impresso as cidades de Caieiras, Franco da Rocha, Francisco Morato, Mairiporã e Cajamar, toda sexta-feira nas bancas. Pela internet o acesso é gratuito e disponível a todos a qualquer momento, do mundo inteiro.

Vamos Bater um Papo?