4 Maus Hábitos que Afetam a Memória da Terceira Idade: Reduza Seu Risco de Demência

Especialista em neurociência identifica hábitos comuns que prejudicam a memória e oferece dicas para manter a mente saudável adulta.

Saúde e Bem-Estar
Publicado por Bianca Ludymila em 17/05/2024
4 Maus Hábitos que Afetam a Memória da Terceira Idade: Reduza Seu Risco de Demência

À medida que envelhecemos, a memória pode se deteriorar. O professor Charan Ranganath da Universidade da Califórnia explica como evitar quatro maus hábitos que afetam nossa capacidade de lembrar.

O neurocientista Charan Ranganath identifica quatro maus hábitos que prejudicam a memória ao envelhecer: não descansar o suficiente, ser multitarefa, cair na monotonia e ser confiante demais. Ele recomenda adotar uma rotina de sono adequada, evitar distrações, sair da rotina e desafiar a memória. Outras práticas, como alimentação saudável e exercícios físicos, também são essenciais para a saúde mental. Adotar essas medidas pode ajudar a preservar a memória na terceira idade e reduzir o risco de demência.

Oscar Wilde descreveu a memória como um diário que todos carregamos conosco. Contudo, com o passar dos anos, algumas páginas desse diário podem se extraviar, causando desconforto e dor. Segundo o professor Charan Ranganath, diretor do Laboratório de Memória Dinâmica da Universidade da Califórnia, o risco de perda de memória pode ser minimizado ao evitar certos maus hábitos.

1- Não descansar o suficiente:

À medida que envelhecemos, tendemos a dormir menos horas, e problemas de trabalho, financeiros e de saúde podem afetar a qualidade do sono. O sono é crucial, pois durante a noite, o cérebro elimina toxinas, incluindo a proteína amiloide, relacionada ao Alzheimer. O sono também restaura a função frontal do cérebro, essencial para a concentração e redução do estresse. Ranganath recomenda evitar o uso de celulares e computadores antes de dormir, além de evitar refeições pesadas, álcool e cafeína. Para quem tem dificuldade em dormir à noite, ele sugere tirar uma soneca durante o dia.

2- Ser multitarefa:

No mundo atual, ser multitarefa é visto como positivo, mas pode ser prejudicial para a memória. O córtex pré-frontal, que nos ajuda a focar em objetivos, é prejudicado quando pulamos de uma tarefa para outra. Essa competição entre conjuntos de neurônios dificulta a realização eficiente de várias tarefas simultâneas. Ranganath recomenda terminar uma tarefa antes de iniciar outra e evitar distrações como notificações de celular. Pausas para sonhar acordado ou esticar as pernas também são benéficas.

Esses dados são especialmente relevantes, considerando que 40% das pessoas podem ter problemas de memória aos 65 anos.
Esses dados são especialmente relevantes, considerando que 40% das pessoas podem ter problemas de memória aos 65 anos.

3- Cair na monotonia:

O cérebro humano é seletivo e tende a esquecer a maioria das experiências. Apenas experiências emocionais, que liberam substâncias químicas como adrenalina, serotonina, dopamina ou cortisol, são fixadas nos neurônios. A plasticidade cerebral, essencial para a memória, diminui com a idade. Quebrar a monotonia e sair da rotina ajuda a preservar essa plasticidade. Ranganath destaca que a superexposição às tecnologias de comunicação pode levar a hábitos prejudiciais à memória.

4- Ser confiante demais:

Muitas pessoas acreditam que sua memória é boa até perceberem que não é. O cérebro não foi projetado para lembrar de tudo, mas para retirar informações importantes do passado para compreender o presente e preparar para o futuro. Ranganath sugere não depender apenas da memorização, mas desafiar-se a evocar memórias, como tentar lembrar o nome de alguém minutos após ser apresentado. Isso ajuda a fortalecer a memória.

Outras Recomendações:

Além de combater esses quatro hábitos, Ranganath recomenda outras formas de proteger a memória e desfrutar de boa saúde mental. No curto prazo, ele sugere dormir melhor, gerenciar o estresse e praticar mindfulness. No longo prazo, uma alimentação saudável, como a dieta mediterrânea, e exercícios físicos, principalmente aeróbicos, são benéficos. Boa saúde bucal e auditiva também são importantes, assim como manter relações sociais e se expor a novas experiências.

Estudos mostram que boas práticas podem ajudar a manter a memória até a velhice e reduzir o risco de demência em um terço. Esses dados são especialmente relevantes, considerando que 40% das pessoas podem ter problemas de memória aos 65 anos.

*Com informações de BBC.

Leia mais em Saúde e Bem-Estar

Mulher morre após anestesia mal aplicada em cirurgia feita por falso médico nos EUA
Saúde e Bem-Estar
Colombiana não resiste após passar por procedimento estético clandestino nos Estados Unidos. Autor foi preso ao tentar fugir e pode ser acusado formalmente por...
Smartwatch como plano de saúde na China? Entenda essa mudança tecnológica que em breve deve chegar no Brasil
Tecnologia
Na China, um simples smartwatch virou um "atalho" para economizar: o Watch D2 da Huawei foi registrado como dispositivo médico, permitindo que consumidores o comprassem via...
Ozempic, Wegovy e Monjaro: benefícios e riscos dos medicamentos GLP-1
Saúde e Bem-Estar
Nos últimos anos, milhões de pessoas recorreram ao Ozempic, Wegovy e Monjaro para tratar diabetes e obesidade. Estudos revelam benefícios, como proteção cardiovascular e...
Influenciador e empresário morre após anestesia para fazer tatuagem
Saúde e Bem-Estar
Empresário e influenciador Ricardo Godoi faleceu durante a aplicação de anestesia geral em um hospital de Itapema, SC, para realização de uma tatuagem. A Polícia Civil...
Por que o fim de ano pode intensificar os desafios da saúde mental em pessoas com depressão
Saúde e Bem-Estar
O período de fim de ano pode agravar os sintomas de depressão devido a pressões sociais, comparações constantes e sobrecarga emocional, impactando negativamente a saúde...
França restringe venda de antigripais, incluindo paracetamol, e emite alerta
Saúde e Bem-Estar
A França passou a exigir prescrição médica para medicamentos antigripais com pseudoefedrina, incluindo ibuprofeno e paracetamol, devido a riscos à saúde associados a efeitos...

Últimas novidades

Diogo Jota morre em acidente na Espanha ao lado do irmão André Silva
Internacional
Diogo Jota e seu irmão André Silva morreram após acidente com Lamborghini na Espanha. Pneu estourou durante ultrapassagem, e o carro incendiou com os dois...
Atacadista de Franco da Rocha aposta no inverno com promoções de vinhos e queijos, mas enfrenta críticas veladas
Franco da Rocha
Enquanto o atacadista promove um festival de inverno com preços reduzidos em queijos, vinhos e sopas, consumidores e pequenos comerciantes questionam se a iniciativa realmente...
Incêndio atinge apartamento no condomínio Alberto Lazlo; não há vítimas
Notícias
Um princípio de incêndio atingiu, na tarde desta terça-feira (17), um apartamento do condomínio Alberto Lazlo. O fogo foi controlado rapidamente, não houve vítimas, e as...
Casamento Comunitário em Caieiras: pré-selecionados devem confirmar participação com Fundo Social
Notícias
No município da Serra da Cantareira, a união sem custos avança: o Fundo Social confirma por telefone ou WhatsApp os casais pré-selecionados para o Casamento Comunitário e...
Professores de Arte de Caieiras participam de oficina teatral com grupo premiado pela Lei Aldir Blanc
Educação
Em meio a uma proposta que une arte e educação, professores de Arte da rede municipal de Caieiras participaram de uma oficina teatral conduzida pela Companhia NO FIM, grupo...
Caminhão do Cata-Treco passa por cinco bairros de Caieiras entre os dias 16 e 18 de junho
Caieiras
Um caminhão amarelo, com caçamba cheia de restos esquecidos, circulará por Caieiras nos dias 16, 17 e 18 de junho. A Prefeitura inicia nova etapa do programa Cata-Treco,...

Jornal Fala Regional

Nosso objetivo é levar conteúdo de forma clara, sem amarras e de forma independente a todos. Atendemos pelo jornal impresso as cidades de Caieiras, Franco da Rocha, Francisco Morato, Mairiporã e Cajamar, toda sexta-feira nas bancas. Pela internet o acesso é gratuito e disponível a todos a qualquer momento, do mundo inteiro.

Vamos Bater um Papo?