Você ainda faz sempre o mesmo treino na academia? Estudo revela mudança simples que pode reduzir risco de morte em até 19%
A prática regular de atividade física já é associada à saúde, mas um estudo recente aponta que a variedade nos exercícios pode ser determinante para reduzir o risco de morte e aumentar a longevidade.
A diversificação da rotina de exercícios físicos pode estar diretamente associada à redução do risco de morte, segundo um estudo publicado na revista científica BMJ Medicine. A pesquisa acompanhou mais de 110 mil pessoas durante um período de até 30 anos.
Os dados analisados indicam que não apenas a quantidade, mas também a variedade de atividades praticadas influencia os benefícios à saúde ao longo do tempo.
Estudo acompanhou participantes por três décadas
Os pesquisadores utilizaram informações de dois grandes levantamentos populacionais que incluíram homens e mulheres. A cada dois anos, os participantes atualizavam dados sobre hábitos de vida, histórico médico e rotina de exercícios.
Entre as atividades registradas estavam caminhada, corrida, ciclismo, natação, tênis e tarefas cotidianas com diferentes níveis de esforço físico.
Para medir a intensidade das atividades, foi utilizado o equivalente metabólico da tarefa, indicador que estima o gasto energético em relação ao estado de repouso.
Combinar atividades amplia os benefícios
Os resultados mostraram que algumas práticas isoladas já apresentam impacto relevante. A caminhada foi associada a uma redução de 17% no risco de morte, enquanto subir escadas apresentou queda de 10%.
No entanto, o principal achado foi observado na combinação de exercícios. Pessoas que mantinham uma rotina variada apresentaram risco 19% menor de morte por todas as causas.
- Caminhada: redução de 17% no risco
- Subir escadas: redução de 10%
- Combinação de atividades: redução de 19%
Diferentes exercícios atuam em sistemas distintos
A explicação apontada pelos pesquisadores envolve o efeito complementar das atividades no organismo.
Atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, contribuem para o sistema cardiovascular. Exercícios de força atuam na manutenção da massa muscular e da saúde óssea. Já esportes e práticas dinâmicas influenciam coordenação motora e reflexos.
A combinação de estímulos permite uma resposta mais completa do organismo
Hábitos associados também influenciam resultados
Os dados indicaram que participantes com maior variedade de exercícios também apresentavam outros comportamentos relacionados à saúde.
- Alimentação mais equilibrada
- Menor consumo de álcool e tabaco
- Maior interação social
Esses fatores podem contribuir para os resultados observados, embora o estudo não estabeleça relação direta de causa e efeito.
Resultados indicam associação, não causalidade
Por se tratar de uma análise observacional, os pesquisadores destacam que não é possível afirmar que a variedade de exercícios, isoladamente, cause o aumento da longevidade.
Ainda assim, os dados reforçam a importância de manter uma rotina ativa ao longo do tempo, com diferentes estímulos físicos.
Segundo o Extra, a análise continua sendo aprofundada em novos estudos que buscam entender o impacto combinado entre atividade física, estilo de vida e fatores biológicos na expectativa de vida.
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