Comer em excesso: como evitar justificativas comuns e manter o equilíbrio alimentar

As justificativas para comer em excesso estão frequentemente relacionadas a emoções, hábitos e situações específicas, como festas de fim de ano. Este artigo aborda formas de reconhecer e superar essas racionalizações para manter uma relação mais equilibrada com a comida.

Saúde e Bem-Estar
Publicado por Bianca Ludymila em 1/12/2024

Introdução: compreender as justificativas para o excesso alimentar

Ao longo do ano, especialmente em épocas de confraternizações, as pessoas muitas vezes justificam excessos alimentares com argumentos que soam razoáveis, mas mascaram padrões prejudiciais à saúde. Shari Broder, coach de hábitos alimentares, aborda em seus conselhos a importância de desconstruir essas desculpas e adotar uma abordagem consciente e equilibrada em relação à comida.
Ao longo do ano, especialmente em épocas de confraternizações, as pessoas muitas vezes justificam excessos alimentares com argumentos que soam razoáveis, mas mascaram padrões prejudiciais à saúde. Shari Broder, coach de hábitos alimentares, aborda em seus conselhos a importância de desconstruir essas desculpas e adotar uma abordagem consciente e equilibrada em relação à comida.

O consumo excessivo de alimentos é uma prática comum, principalmente em momentos de celebração ou em situações de estresse. As razões para esse comportamento muitas vezes estão atreladas a justificativas emocionais e racionais que convencem as pessoas de que o excesso é aceitável.

Especialistas como Shari Broder, coach de hábitos alimentares, destacam a importância de identificar essas desculpas e adotar práticas mais conscientes. Segundo Broder, é essencial reavaliar os pensamentos que levam à relação exagerada com a comida para evitar problemas de saúde e desconfortos futuros.

Estresse e alimentação: uma relação recorrente

Uma das razões mais comuns para comer em excesso é o estresse. A comida pode parecer uma solução rápida para aliviar tensões, mas essa prática frequentemente resulta em consequências indesejadas, como culpa ou problemas de saúde.

Práticas como meditação, exercícios respiratórios e caminhadas são alternativas mais eficazes para lidar com situações estressantes sem recorrer à alimentação excessiva. Essas opções também promovem o bem-estar físico e mental.

Recompensas alimentares e hábitos prejudiciais

A ideia de usar comida como recompensa, especialmente após um dia de autocontrole, é uma justificativa frequente. Argumentos como “eu mereço” reforçam padrões que dificultam a manutenção de hábitos saudáveis.

Para substituir essa prática, é possível adotar outras formas de gratificação, como descansar, caminhar ao ar livre ou até mesmo investir em uma massagem relaxante. Essas opções proporcionam bem-estar sem comprometer a saúde.

O impacto dos alimentos saudáveis no excesso calórico

Consumir alimentos considerados saudáveis em excesso também é uma prática que deve ser analisada. Mesmo que sejam nutritivos, esses alimentos ainda possuem calorias que podem ser armazenadas como gordura se ingeridos além do necessário.

Para evitar esse problema, é importante manter a atenção na quantidade consumida e lembrar que o equilíbrio é a chave para uma alimentação saudável.

O medo de desperdício e seus impactos

Muitas pessoas consomem alimentos em excesso para evitar desperdício. Essa prática, no entanto, pode ser substituída por alternativas mais conscientes, como preparar apenas o necessário ou compartilhar as sobras com outras pessoas.

Reavaliar a quantidade de alimentos comprados e preparados também ajuda a reduzir o desperdício e, consequentemente, o consumo desnecessário.

O conceito de escassez e as épocas festivas

A crença de que é necessário aproveitar ao máximo alimentos raros ou específicos de uma ocasião leva muitas pessoas a consumir mais do que precisam. Porém, essa mentalidade não se justifica quando há acesso regular a uma dieta equilibrada e satisfatória.

Mesmo em eventos festivos, é possível desfrutar dos alimentos de forma moderada, saboreando sem exagerar.

Vínculo emocional com a comida e decisões impulsivas

O ato de comer pelo simples prazer ou pela sensação de recompensa imediata também é comum. No entanto, consumir alimentos além do ponto de saciedade frequentemente causa desconforto físico, como problemas digestivos.

Respeitar os sinais do corpo e entender o momento de parar são passos essenciais para evitar esses problemas.

A falsa compensação com atividades físicas

O argumento de que o excesso alimentar será compensado com exercícios físicos é questionável. A atividade física deve ser encarada como um hábito de vida saudável, não como uma forma de corrigir excessos alimentares.

Além disso, muitas vezes essa compensação não ocorre, resultando no acúmulo de calorias extras e em impactos negativos na saúde.

Considerações finais

Repensar a relação com a comida é essencial para manter um estilo de vida equilibrado e saudável. Identificar as justificativas comuns para o consumo excessivo de alimentos ajuda a evitar padrões prejudiciais e a adotar práticas mais conscientes.

Ao reconhecer esses padrões e buscar alternativas, é possível transformar a maneira como a comida é encarada, promovendo uma relação mais saudável e sustentável.

Fonte: G1.

Leia mais em Saúde e Bem-Estar

Mulher morre após anestesia mal aplicada em cirurgia feita por falso médico nos EUA
Saúde e Bem-Estar
Colombiana não resiste após passar por procedimento estético clandestino nos Estados Unidos. Autor foi preso ao tentar fugir e pode ser acusado formalmente por...
Smartwatch como plano de saúde na China? Entenda essa mudança tecnológica que em breve deve chegar no Brasil
Tecnologia
Na China, um simples smartwatch virou um "atalho" para economizar: o Watch D2 da Huawei foi registrado como dispositivo médico, permitindo que consumidores o comprassem via...
Ozempic, Wegovy e Monjaro: benefícios e riscos dos medicamentos GLP-1
Saúde e Bem-Estar
Nos últimos anos, milhões de pessoas recorreram ao Ozempic, Wegovy e Monjaro para tratar diabetes e obesidade. Estudos revelam benefícios, como proteção cardiovascular e...
Influenciador e empresário morre após anestesia para fazer tatuagem
Saúde e Bem-Estar
Empresário e influenciador Ricardo Godoi faleceu durante a aplicação de anestesia geral em um hospital de Itapema, SC, para realização de uma tatuagem. A Polícia Civil...
Por que o fim de ano pode intensificar os desafios da saúde mental em pessoas com depressão
Saúde e Bem-Estar
O período de fim de ano pode agravar os sintomas de depressão devido a pressões sociais, comparações constantes e sobrecarga emocional, impactando negativamente a saúde...
França restringe venda de antigripais, incluindo paracetamol, e emite alerta
Saúde e Bem-Estar
A França passou a exigir prescrição médica para medicamentos antigripais com pseudoefedrina, incluindo ibuprofeno e paracetamol, devido a riscos à saúde associados a efeitos...

Últimas novidades

INSS libera devolução de descontos ilegais a 9 milhões de segurados a partir desta quarta-feira
Brasil
Neide Maria é uma entre milhões de aposentados surpreendidos com notificações de descontos irregulares em seus benefícios. A partir de 14 de maio, o INSS autorizou pedidos de...
Entenda porque remoções na Favela do Moinho causam protestos, afetam trens da CPTM impactando moradores de Caieiras e região
Notícias
Trens parados, fogo nos trilhos e tensão no centro de São Paulo marcaram a tarde de segunda-feira (12), quando moradores da Favela do Moinho protestaram contra a remoção de...
Patos ficam azuis após acidente químico em parque de Jundiaí; Cetesb investiga contaminação ambiental
Jundiaí
No interior de São Paulo, um caminhão tombado liberou corante químico que se espalhou por um córrego e tingiu de azul o lago de um parque. Patos e gansos foram resgatados e...
Receita Federal fará leilão eletrônico com celulares, notebooks e veículos em SP no dia 28 de maio
Notícias
Uma nova chance de arrematar produtos apreendidos pela Receita Federal em São Paulo está marcada para 28 de maio. Itens como iPhones, notebooks, videogames, scooters, carros e...
Etecs abrem inscrições para Vestibulinho do segundo semestre em Caieiras e região
Educação
Mais de 36 mil vagas estão disponíveis em cursos técnicos presenciais, semipresenciais e EAD nas Etecs de todo o estado de São Paulo. O Vestibulinho, com taxa de R$ 30, exige...
Concurso de Francisco Morato tem vagas para todos os níveis e salários de até R$ 7 mil
Francisco Morato
Na Grande São Paulo, Francisco Morato anuncia novo concurso com 28 vagas e cadastro reserva. Com provas marcadas para junho e inscrições até 12 de maio, há oportunidades em...

Jornal Fala Regional

Nosso objetivo é levar conteúdo de forma clara, sem amarras e de forma independente a todos. Atendemos pelo jornal impresso as cidades de Caieiras, Franco da Rocha, Francisco Morato, Mairiporã e Cajamar, toda sexta-feira nas bancas. Pela internet o acesso é gratuito e disponível a todos a qualquer momento, do mundo inteiro.

Vamos Bater um Papo?