Pilates muda o corpo mesmo sem treino pesado? Entenda como o método criado por Joseph Pilates ganhou espaço entre jovens, idosos e pessoas sedentárias

Criado pelo alemão Joseph Pilates na década de 1930, o pilates voltou ao centro das academias e estúdios especializados nos últimos anos impulsionado pela procura por exercícios capazes de unir fortalecimento muscular, flexibilidade e bem-estar sem a intensidade dos treinos tradicionais de alta carga.

A modalidade passou a atrair públicos diferentes, desde jovens interessados em melhorar postura e condicionamento físico até idosos que procuram equilíbrio, mobilidade e prevenção de lesões. O crescimento da prática também acompanha o aumento do interesse por atividades menos agressivas às articulações.

O método trabalha movimentos controlados associados à respiração, concentração e resistência muscular. Diferentemente de treinos focados em exaustão física, o pilates prioriza precisão dos movimentos e repetição coordenada.

Fortalecimento do core virou um dos principais atrativos

Grande parte dos exercícios concentra esforço na região conhecida como “core”, formada pelos músculos abdominais, lombares e oblíquos responsáveis pela sustentação do tronco e pela estabilidade corporal.

Segundo profissionais da área, o fortalecimento dessa região costuma refletir diretamente na postura, no equilíbrio e na redução de dores musculares relacionadas à rotina sedentária.

• O método combina força, equilíbrio e alongamento
• Os exercícios trabalham controle respiratório
• O foco principal está no fortalecimento do core
• A prática utiliza movimentos de baixo impacto

Entre os efeitos mais relatados pelos praticantes aparecem melhora da postura, ganho de flexibilidade, aumento da resistência física e tonificação muscular. A modalidade também costuma ser associada ao alívio de dores crônicas, principalmente na região das costas.

Outro fator que ajudou a popularizar o pilates foi a associação entre exercício físico e saúde mental. A prática frequentemente aparece ligada à redução do estresse, melhora do sono e diminuição da ansiedade, especialmente por envolver concentração corporal e controle da respiração durante as aulas.

Pilates não substitui exercícios aeróbicos intensos

Apesar da popularidade crescente, especialistas apontam que o pilates não costuma gerar gasto calórico elevado como corridas, ciclismo ou treinos aeróbicos intensos. Ainda assim, a modalidade pode contribuir para o emagrecimento quando combinada com alimentação equilibrada e outras atividades físicas.

O método também costuma ser comparado à ioga, embora existam diferenças importantes entre as duas práticas. Enquanto a ioga tem foco maior em meditação, permanência em posturas e conexão mental, o pilates trabalha principalmente resistência muscular, estabilidade corporal e fortalecimento físico.

Além das aulas realizadas em aparelhos específicos presentes em estúdios, o método também possui versões adaptadas feitas apenas no solo com colchonetes e acessórios simples. Os horários escolhidos pelos praticantes também influenciam na experiência física.

Pela manhã, o corpo tende a apresentar menor flexibilidade, embora o exercício cedo possa ajudar na disposição ao longo do dia. Já no período da tarde e da noite, quando a musculatura normalmente está mais aquecida, muitos praticantes relatam sensação maior de relaxamento durante as aulas.

Segundo estudos citados por profissionais da área, mudanças no condicionamento e na composição corporal podem começar a aparecer após cerca de quatro semanas de prática regular. Em muitos casos, os primeiros efeitos percebidos surgem entre três e seis semanas, especialmente em postura, mobilidade e resistência física.

Bianca Ludymila Peres Corrêa

Jornalista (MTB 0081969/SP) dedicada à cobertura de temas regionais e nacionais, atua com olhar atento ao cotidiano, política e sociedade. Produz conteúdo claro, informativo e relevante para diferentes públicos.

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