5 Passos Para Meditação

A meditação é uma prática acessível e benéfica, comprovadamente eficaz pelas neurociências para promover o bem-estar. Aqui está um guia simples para começar a meditar:

Saúde e Bem-Estar
Publicado em 4/01/2024
5 Passos Para Meditação
  1. Foque na Respiração: Uma técnica eficaz, especialmente para combater a ansiedade, é concentrar-se na respiração. Inspire profundamente contando até quatro, enchendo os pulmões completamente. Exale também em quatro tempos, esvaziando totalmente os pulmões. Repita esse processo mantendo o mesmo ritmo.
  2. Utilize Visualizações Simples: Durante a meditação, imagine o ar entrando pelas narinas como um jato de luz branca ao inspirar, preenchendo seus pulmões com essa luz. Ao expirar, visualize o gás carbônico saindo. Essa técnica ajuda a aumentar a concentração.
  3. Não se Prenda aos Aspectos Técnicos: Não é necessário fechar os olhos ou adotar a posição de lótus (sentado com as pernas cruzadas) imediatamente. Comece sentado confortavelmente em uma cadeira ou até mesmo deitado. O importante é encontrar uma posição que lhe permita relaxar.
  4. Não Busque Uma Mente Vazia: É natural que o cérebro continue gerando pensamentos. Em vez de tentar esvaziar a mente, afaste os pensamentos conforme eles surgirem, redirecionando a atenção para a respiração.
  5. Abraçar a Meditação: Reconheça que a meditação é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse. O mais importante é dar o primeiro passo e começar a prática.

Lembre-se de que a meditação é uma jornada pessoal e não há maneira “certa” ou “errada” de fazê-lo. O objetivo é encontrar um método que funcione para você e incorporá-lo regularmente na sua rotina para colher os benefícios para a saúde mental e física.

Leia mais em Saúde e Bem-Estar

4 Maus Hábitos que Afetam a Memória da Terceira Idade: Reduza Seu Risco de Demência
Saúde e Bem-Estar
À medida que envelhecemos, a memória pode se deteriorar. O professor Charan Ranganath da Universidade da Califórnia explica como evitar quatro maus hábitos que afetam nossa...
Convergência entre Psicologia e Arteterapia
Saúde e Bem-Estar
Manicômios, apesar de obsoletos, continuam sendo uma necessidade temporária enquanto alternativas como Residências Terapêuticas não estão plenamente estabelecidas. No dia a...
Governo de São Paulo lança Painel de Monitoramento da Dengue para transparência na situação epidemiológica
Saúde e Bem-Estar
Governo Paulista Lança Painel de Monitoramento da Dengue para Acompanhamento Diário da Situação...
Sífilis, Não é Moda Pegar: Aumento de Casos no Brasil e no Mundo
Saúde e Bem-Estar
Neste Carnaval, celebre com responsabilidade: proteja-se e proteja os outros, fazendo do uso do preservativo um ato de respeito e...
Fabiano de Cristo: A Construção da Paz
Saúde e Bem-Estar
Quando abordamos o conceito de paz, muitas vezes imaginamos um estado de tranquilidade, a ausência de conflitos e sofrimentos. No entanto, a realidade que enfrentamos nem sempre...
Fabiano de Cristo: Do Sonho à Realidade
Saúde e Bem-Estar
Refletindo sobre a jornada do sonho à realidade, percebemos que a virada do ano é mais do que uma mudança no calendário; é um momento de introspecção profunda e avaliação...

Últimas novidades

Várzea Paulista Registra Primeira Morte por Dengue em 2024
Cidades
Várzea Paulista confirmou a primeira morte por dengue em 2024, vítima foi um idoso de 87 anos com comorbidades. A cidade já registrou 2.304 casos da doença neste ano. A dengue...
Taipastur Reforça Frota com Novos Ônibus El Buss FT da Busscar
Cotidiano
A Taipastur Transportes Turísticos, sediada em São Paulo, adquiriu três novos ônibus modelo El Buss FT da Busscar em maio de 2024. Os veículos, com chassi Volkswagen 17.230,...
Edição 79 do Jornal Fala Regional: Caieiras Transforma Educadores em Professores sem Concurso?
Edição da Semana
A Edição 79 do Fala Regional aborda temas essenciais como a segurança nas escolas estaduais, a polêmica transformação de educadores em professores sem concurso em Caieiras e...
Horóscopo Semanal de 17 a 24 de maio de 2024
Cotidiano
Os horóscopos são ferramentas que muitos usam para obter orientação e reflexões sobre suas vidas com base nas influências astrais. Eles podem ajudar a identificar...
Fabiano de Cristo: Família, Rede de apoio Existencial
Artigo
No universo caótico em que vivemos, repleto de incertezas e desafios incessantes, muitas vezes nos encontramos à deriva, buscando por um porto seguro onde possamos atracar...
Segurança nas Escolas Estaduais de Caieiras: Uma Necessidade Ignorada?
Mairiporã
A segurança nas escolas estaduais tornou-se um tema crítico e polêmico, revelando uma grande lacuna entre as promessas de segurança e a realidade enfrentada por professores,...

Jornal Fala Regional

Nosso objetivo é levar conteúdo de forma clara, sem amarras e de forma independente a todos. Atendemos pelo jornal impresso as cidades de Caieiras, Franco da Rocha, Francisco Morato, Mairiporã e Cajamar, toda sexta-feira nas bancas. Pela internet o acesso é gratuito e disponível a todos a qualquer momento, do mundo inteiro.

Vamos Bater um Papo?