Por Alan Correa / 12/06/2026
A perda gradual de músculos faz parte do envelhecimento, mas alimentação adequada e exercícios de resistência podem ajudar a reduzir esse avanço.
Especialistas explicam que o corpo passa a aproveitar menos as proteínas com a idade. Isso aumenta a importância de incluir fontes de qualidade nas refeições.
A manutenção da força muscular está ligada à mobilidade, à independência e à redução do risco de quedas. Por isso a proteína ganha destaque após os 50 anos.
O ovo aparece entre as opções mais completas. Além de proteína de alto valor biológico, reúne os nove aminoácidos essenciais usados pelo organismo.
Cada ovo fornece cerca de seis gramas de proteína e aproximadamente 70 calorias. Também oferece nutrientes como vitaminas B12, D e riboflavina.
O iogurte natural integral combina proteína de qualidade com cálcio, fósforo, magnésio, potássio e vitaminas do complexo B importantes para o dia a dia.
A presença de leucina faz do iogurte uma alternativa valorizada por especialistas. Esse aminoácido está relacionado à síntese e manutenção muscular.
Entre as opções vegetais, a spirulina chama atenção. A microalga pode apresentar até 70% de proteína na composição quando analisada na forma seca.
A spirulina também fornece compostos associados à saúde digestiva, cognitiva e cardiovascular. Pode ser consumida em pó, cápsulas ou tabletes.
Especialistas indicam distribuir proteínas ao longo do dia e associar alimentação equilibrada com exercícios para preservar força e qualidade de vida.