Caminhada do pum: confira os benefícios de caminhar após a refeição

Recentemente, a atriz e cozinheira canadense Mairlyn Smith compartilhou no TikTok que ela e seu marido costumam sair para caminhar após o jantar com o objetivo de liberar os gases reprimidos. Smith apelidou esses passeios pós-refeições de “passeios de peido”. A hashtag relacionada a essa prática ganhou popularidade nas mídias sociais. O objetivo dessas caminhadas é iniciar o processo digestivo e aliviar o inchaço, gases incômodos ou a sensação de peso no estômago após uma refeição. Smith acredita que uma caminhada de dez a vinte minutos pode ajudar nesse processo.

Saúde e Bem-Estar
Publicado por Bianca Ludymila em 15/07/2024

O Processo Digestivo

Caminhar após as refeições pode melhorar a digestão e ajudar a reduzir o inchaço e gases. Essa prática ativa o sistema nervoso parassimpático, que facilita a movimentação dos alimentos no intestino.
Caminhar após as refeições pode melhorar a digestão e ajudar a reduzir o inchaço e gases. Essa prática ativa o sistema nervoso parassimpático, que facilita a movimentação dos alimentos no intestino.

Após uma refeição, o estômago se enche e começa a agitar o conteúdo ingerido, semelhante a uma máquina de lavar. O sistema nervoso autônomo, responsável por controlar o movimento e a atividade de órgãos como coração, pulmões e vísceras, desempenha um papel crucial nesse processo. Esse sistema opera automaticamente, sem o controle consciente das pessoas.

O sistema nervoso autônomo é dividido em duas partes: a divisão simpática, que comanda as respostas de “luta ou fuga”, como o aumento da frequência cardíaca e pressão arterial, e o sistema nervoso parassimpático, que controla as respostas de repouso e digestão. Este último entra em ação durante a digestão, mobilizando os intestinos para liberar sucos digestivos e ativar os músculos da parede intestinal, permitindo o movimento do quimo (conteúdo parcialmente digerido).

Origem dos Gases

Os gases no trato digestivo, conhecidos como flatulência, podem se acumular devido a diversos fatores, sendo a dieta uma das principais causas. Alimentos ricos em fibras e aqueles com carboidratos indigestos, como a inulina presente em alcachofras de Jerusalém, permanecem no intestino, onde bactérias induzem a fermentação.

Bebidas gaseificadas e a deglutição de ar ao comer rapidamente também contribuem para a formação de gases. Embora a flatulência seja normal, a frequência excessiva ou o odor forte podem indicar distúrbios gastrointestinais, como intolerância ao glúten ou laticínios, ou síndrome do intestino irritável.

Impacto da Caminhada na Digestão

Os estudos sobre os efeitos do exercício no intestino apresentam resultados variados. No caso da constipação, a ingestão de fibras combinada com exercícios regulares, como caminhadas ou corridas leves, tem mostrado efeitos positivos nos movimentos intestinais. Uma revisão de estudos indicou benefícios do exercício aeróbico e do qigong, embora mais pesquisas sejam necessárias para entender plenamente esses efeitos.

Além disso, o exercício diário moderado está associado a um risco reduzido de câncer de intestino e doença diverticular, que estão relacionados à constipação. No entanto, há indícios de que exercícios prolongados de baixa intensidade podem provocar sintomas gastrointestinais como gases, mas em menor frequência e gravidade comparados aos exercícios de alta intensidade.

Possíveis Efeitos Negativos do Exercício Intenso

Sintomas gastrointestinais são frequentemente relatados por atletas, como os “trotes de corredor”, que envolvem episódios de diarreia durante a corrida. O esforço intenso pode causar indigestão, náusea e dor abdominal devido à redução do suprimento de sangue para o intestino, que é redirecionado para os músculos.

Além disso, o exercício intenso pode liberar hormônios que causam inflamação localizada no intestino, alterando o microbioma intestinal e, consequentemente, a produção de gases. Portanto, é importante encontrar um equilíbrio na intensidade do exercício para evitar esses efeitos adversos.

Vale a pena?

Embora não haja uma recomendação definitiva, exercícios leves, como caminhar após as refeições, podem ajudar na digestão e aliviar sintomas como inchaço e gases. Além disso, caminhar traz benefícios comprovados para a saúde cardiovascular e a perda de peso. Portanto, incorporar caminhadas leves à rotina diária pode ser uma estratégia benéfica para a saúde digestiva e geral.

Fonte: G1.

Leia mais em Saúde e Bem-Estar

Smartwatch como plano de saúde na China? Entenda essa mudança tecnológica que em breve deve chegar no Brasil
Tecnologia
Na China, um simples smartwatch virou um "atalho" para economizar: o Watch D2 da Huawei foi registrado como dispositivo médico, permitindo que consumidores o comprassem via...
Ozempic, Wegovy e Monjaro: benefícios e riscos dos medicamentos GLP-1
Saúde e Bem-Estar
Nos últimos anos, milhões de pessoas recorreram ao Ozempic, Wegovy e Monjaro para tratar diabetes e obesidade. Estudos revelam benefícios, como proteção cardiovascular e...
Influenciador e empresário morre após anestesia para fazer tatuagem
Saúde e Bem-Estar
Empresário e influenciador Ricardo Godoi faleceu durante a aplicação de anestesia geral em um hospital de Itapema, SC, para realização de uma tatuagem. A Polícia Civil...
Por que o fim de ano pode intensificar os desafios da saúde mental em pessoas com depressão
Saúde e Bem-Estar
O período de fim de ano pode agravar os sintomas de depressão devido a pressões sociais, comparações constantes e sobrecarga emocional, impactando negativamente a saúde...
França restringe venda de antigripais, incluindo paracetamol, e emite alerta
Saúde e Bem-Estar
A França passou a exigir prescrição médica para medicamentos antigripais com pseudoefedrina, incluindo ibuprofeno e paracetamol, devido a riscos à saúde associados a efeitos...
Comer em excesso: como evitar justificativas comuns e manter o equilíbrio alimentar
Saúde e Bem-Estar
As justificativas para o consumo exagerado de alimentos, especialmente em épocas festivas, são frequentes e envolvem argumentos emocionais e racionais. Este artigo apresenta...

Últimas novidades

Defesa Civil alerta para altas temperaturas em São Paulo nos próximos dias
Cidades
O calor extremo se aproxima e a Defesa Civil de São Paulo alerta: entre 16 e 19 de fevereiro, as temperaturas podem chegar a 38°C. A recomendação é evitar exposição ao sol,...
Cacau Park promete transformar o turismo em Itu com parque temático de R$ 2 bilhões
Cidades
Era só chocolate, até que virou um parque. A Cacau Show investe R$ 2 bilhões no Cacau Park, com a maior montanha-russa da América Latina e 100 atrações. Inspirado no...
Datafolha: aprovação de Lula cai para 24% e atinge pior nível de seus mandatos
Política
Uma pesquisa Datafolha revelou que a aprovação do governo Lula caiu para 24%, a pior de seus três mandatos. A reprovação subiu para 41%, enquanto 32% consideram o governo...
Cantora Lexa anuncia falecimento da filha Sofia três dias após o nascimento
Cotidiano
Desde o fim de janeiro, Lexa enfrentava complicações graves na gravidez devido à pré-eclâmpsia precoce. Após 17 dias internada, sua filha, Sofia, nasceu prematura, mas não...
Como observar a chuva de meteoros Alfa Centaurídeos neste fim de semana
Cidades
No silêncio da madrugada, fragmentos espaciais riscam o céu do Hemisfério Sul. A chuva de meteoros Alfa Centaurídeos atinge seu pico em 9 de fevereiro, com até 10 meteoros...
Donald Trump anuncia demissão do conselho do Kennedy Center e se nomeia presidente
Internacional
No coração de Washington, o Kennedy Center vive uma reviravolta. Donald Trump anunciou a demissão do conselho, incluindo o presidente David Rubenstein, e declarou que ele...

Jornal Fala Regional

Nosso objetivo é levar conteúdo de forma clara, sem amarras e de forma independente a todos. Atendemos pelo jornal impresso as cidades de Caieiras, Franco da Rocha, Francisco Morato, Mairiporã e Cajamar, toda sexta-feira nas bancas. Pela internet o acesso é gratuito e disponível a todos a qualquer momento, do mundo inteiro.

Vamos Bater um Papo?